张三丰太极拳39式教学[入门级武术][太极拳][张三丰]
简介[张三丰太极拳][太极拳基础]
张三丰太极拳39式是太极拳的一种,相传由张三丰所创,是太极拳的基本套路之一。这种舒展柔和、连绵不断的图案,有保健的效果。
学习方法是[太极拳教学][初学者指南]。
1.热身运动:在打太极拳之前,为了避免身体受伤,要先进行热身运动。
2.基本功:练习太极拳39式之前,必须掌握一些基本功。
3.套路练习:根据老师的示范,逐步学习太极拳的39式动作要领。
4.思念引导:太极拳讲究以意导气,练习时需要集中注意力,用思念引导身体动作。
39式教学[太极拳套路][张三丰39式]
起势[太极拳的动作][起势]
双脚与肩同宽自然站立。双臂自然下垂,掌心向内;头部挺直,目视前方。
白鹤亮翅[太极拳动作][白鹤亮翅]
两脚开立,右脚向前,左脚在后;右臂在右上水平画弧,掌心向前;左臂在左下方画一条水平弧线,掌心向下。
3.左揽雀尾[太极拳动作][左揽雀尾]。
右脚向左转半圈,左脚随进;右臂向左下划弧至胸前,掌心向前;左臂向右上方画弧线,直到右肋,手掌向后旋转。
4.右揽雀尾[太极拳的动作][右揽雀尾]。
左脚向右转半圈,右脚随进;左臂向右下画弧至胸前,掌心向前;右臂从左上方到左腋下画出一条弧线,手掌向后旋转。
5.单鞭[太极拳动作]是[单鞭]。
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向后;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
6.云手[太极拳动作][云手]。
右脚向左转半圈,左脚随进;右臂在左侧上方画弧线至头顶,掌心向后;左臂向右下画弧线,直到右肋,掌心向后。
[太极拳动作][太极拳动作][太极拳动作]
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向左下划弧至胸前,掌心向前;左臂向右上方画弧线,直到右肋,手掌向后旋转。
8.逆卷肱[太极拳动作][逆卷肱]。
左脚向右转半圈,右脚随进;左臂向右下画弧至胸前,掌心向前;右臂从左上方到左腋下画出一条弧线,手掌向后旋转。
9.云手[太极拳动作][云手]。
右脚向左转半圈,左脚随进;右臂向右上画弧线至头顶,掌心向后;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
10.掩肱[太极拳动作]掩肱。
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向左下划弧至胸前,掌心向后;左臂向右上方画弧线,直到右肋,手掌向后旋转。
捶:太极拳捶。
左脚向右转半圈,右脚随进;右臂向右上画弧线至头顶,掌心向前;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
12.右揽雀尾[太极拳的动作][右揽雀尾]。
左脚后退半步,右脚向前迈出。左臂向右下画弧至胸前,掌心向前;右臂从左上方到左腋下画出一条弧线,手掌向后旋转。
13.麻雀尾[太极拳动作]左揽麻雀尾
右脚向左转半圈,左脚随进;右臂向左下划弧至胸前,掌心向前;左臂向右上方画弧线,直到右肋,手掌向后旋转。
14.右蹬拳[太极拳动作][右蹬拳]
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向下;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
15.左蹬拳[太极拳动作][左蹬拳]
右脚向左转半圈,左脚随进;左臂在左上至头顶画弧,掌心向下;右臂向右下划弧直到右肋,掌心向后。
16.转身甩尾[太极拳动作][转身甩尾]
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向前;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
17.抠右足[太极拳动作][抠右足]
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向下;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
[太极拳动作][太极拳动作][太极拳动作]
右脚向左转半圈,左脚随进;左臂在左上至头顶画弧,掌心向下;右臂向右下划弧直到右肋,掌心向后。
[太极拳动作][太极拳动作][太极拳动作]
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向后;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
左抹脚[太极拳动作][左抹脚]
右脚向左转半圈,左脚随进;左臂在左上到头顶画弧,手掌向后;右臂向右下划弧直到右肋,掌心向后。
21.转身拍[太极拳动作][转身拍]
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向下;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
22.“太极拳”“太极拳”“太极拳”。
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向后;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
进步炮锤[太极拳动作][进步炮锤]
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂在右下画弧于胸前,手掌在前;左臂从左上方向右腋下画弧线,手掌向后旋转。
退步跨手[太极拳动作][退步跨手]
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向后;左臂到左腋下画弧线,手掌向后旋转。
25.云手[太极拳动作][云手]。
右脚向左转半圈,左脚随进;右臂在左侧上方画弧线至头顶,掌心向后;左臂从右下向左腋下画弧线,手掌向后旋转。
[太极拳动作][太极拳动作]左抱膝拗步
左脚后退半步,右脚向前迈出。右臂向右上画弧线至头顶,掌心向前;左臂到左膝呈弧形,掌心向内。
右抱膝拗步[太极拳动作][右抱膝拗步]
Copyright © 2008-2024